BJJ steht für Brazilian Jiu Jitsu, eine Kampfsportart und ein Selbstverteidigungssystem mit Fokus auf Bodenkampf (Grappling). Ziel ist es, durch Hebel, Würgegriffe und Positionskontrolle einen Gegner zur Aufgabe zu zwingen, ohne Schläge oder Tritte. Brazilian Jiu Jitsu entstand Anfang des 20. Jahrhunderts in Brasilien und wurde aus dem japanischen Jiu Jitsu und Judo weiterentwickelt. Heute gilt BJJ als eine der effektivsten Kampfsportarten weltweit, besonders im Bodenkampf, und ist fester Bestandteil von MMA und vielen Selbstverteidigungssystemen.

NoGi BJJ ist Brazilian Jiu Jitsu ohne traditionellen Kimono (Gi). Statt im Gi wird in Rashguard und Shorts trainiert. Dadurch wird das Training schneller und dynamischer. Bei Elevate Jiu Jitsu in München trainieren wir ausschließlich NoGi, mit klarem Fokus auf Prinzipien, Bodenkontrolle und sauber aufgebaute Anfängerprogression. Der Vorteil für Einsteiger: weniger Griffmaterial, mehr Fokus auf Position, Bewegung und Körperverständnis.

Eine BJJ-Trainingseinheit bei Elevate dauert rund 60 Minuten. Sie beginnt mit einem dynamischen Aufwärmen, geht über in Games mit klarem Ziel und endet im Sparring. Du lernst dabei durch die Games selbst, nicht durch das separate Vermitteln und Anwenden von Techniken. Im Fokus steht immer das Verstehen, nicht das stupide Wiederholen von Bewegungen.

BJJ gilt als eine der effektivsten Kampfsportarten weltweit, besonders im Bodenkampf. Der große Vorteil für Anfänger: Du brauchst keine besondere Kraft oder Schnelligkeit, denn Brazilian Jiu Jitsu basiert auf Hebelwirkung, Position und Technik. Auch kleinere und körperlich schwächere Personen können größeren Gegnern überlegen sein, wenn sie das System verstehen. Genau deshalb ist BJJ fester Bestandteil von MMA und vielen Selbstverteidigungssystemen und wird oft als „menschliches Schach“ bezeichnet, weil Strategie und Taktik wichtiger sind als reine Kraft.

Für den Crashkurs reicht ganz normale Sportkleidung. Du musst dir nichts Spezielles kaufen, um einzusteigen. Brazilian Jiu Jitsu wird grundsätzlich barfuß auf der Matte trainiert. Ein Mundschutz ist sinnvoll. Den kannst du direkt bei mir kaufen (10 Euro) und wir passen ihn dann gemeinsam an. Ein eigenes Handtuch zum Duschen ist praktisch. Wenn du unsicher bist: meld dich vorher kurz, ich helfe dir gern weiter.

Ja, erfahrene Grappler und BJJ-Fortgeschrittene sind ausdrücklich willkommen. Mein Trainingsansatz basiert auf den Five Laws of BJJ, einem Prinzipien-System, das auch für Fortgeschrittene neue Perspektiven öffnet. Wer schon Vorerfahrung hat, profitiert von der Tiefe: Statt immer mehr Techniken zu sammeln, vertiefst du das Verständnis dafür, warum BJJ funktioniert. Arbeit an sauberen Grundlagen schadet keinem Level und macht oft den Unterschied zwischen Plateau und echter Weiterentwicklung.

Nach dem Crashkurs kannst du im 4-Wochen-Kurs weitermachen, dem Aufbaukurs bei Elevate. Über vier Wochen trainierst du an zwei festen Tagen pro Woche, plus einem zusätzlichen Wiederholungstag und baust so systematisch ein Fundament auf. Du entscheidest nach dem Crashkurs frei, ob der Kurs zu dir passt.